Памятка для родителей о правильном питании школьников

 

Рекомендации школьникам

Полноценное и правильно организованное питание — необходимое условие долгой и полноценной

жизни, отсутствия многих заболеваний.

ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ:

1. Ребенок должен есть разнообразные пищевые продукты. Ежедневный рацион ребенка должен

содержать около 15 наименований разных продуктов питания. В течение недели рацион питания

должен включать не менее 30 наименований разных продуктов питания.

2. Каждый день в рационе питания ребенка должны присутствовать следующие продукты: мясо,

сливочное масло, молоко, хлеб, крупы, свежие овощи и фрукты. Ряд продуктов: рыба, яйца, сметана,

творог и другие кисломолочные продукты, сыр — в течение недели должны присутствовать 2—3 раза

обязательно.

3. В межсезонье (осень — зима, зима — весна) ребенок должен получать витаминно-минеральные

комплексы, рекомендованные для детей соответствующего возраста.

4. Для обогащения рациона питания школьника витамином «С» рекомендуем обеспечить

ежедневный прием отвара шиповника, квашенной капусты и др. продуктов богатых витамином «С»

5. Прием пищи должен проходить в спокойной обстановке.

6. Если у ребенка имеет место дефицит или избыток массы тела (эти сведения можно получить у

медицинского работника школы), необходима консультация врача, так как в этом случае рацион

питания ребенка должен быть скорректирован с учетом степени отклонения физического развития от

нормы.

7. Рацион питания школьника, занимающегося спортом, должен быть скорректирован с учетом

объема физической нагрузки.

Рекомендуется употреблять пищу, состоящую на 15 −20% из белков, на 20 −30% из жиров, на 50- 55%

из углеводов, содержащихся в овощах, фруктах, злаках, орехах.

Пища плохо усваивается (нельзя принимать):

Когда нет чувства голода.

При сильной усталости.

При болезни.

При отрицательных эмоциях, беспокойстве и гневе, ревности.

Перед началом тяжёлой физической работы.

При перегреве и сильном ознобе.

Когда торопитесь.

Нельзя никакую пищу запивать.

Нельзя есть сладкое после еды, так как наступает блокировка пищеварения и начинается процесс

брожения.

Рекомендации:

В питании всё должно быть в меру;

Пища должна быть разнообразной;

Еда должна быть тёплой;

Тщательно пережёвывать пищу;

Есть овощи и фрукты;

Есть 3—4 раза в день;

Не есть перед сном;

Не есть копчёного, жареного и острого;

Не есть всухомятку;

Меньше есть сладостей;

Не перекусывать чипсами, сухариками и т. п.

Здоровое питание – это ограничение жиров и соли, увеличение в рационе фруктов, круп, изделий из

муки грубого помола, бобовых, нежирных молочных продуктов, рыбы, постного мяса.